朝食にはプロテインがおすすめ！組み合わせで栄養バランスを整えよう

仕事や学校の準備で忙しい平日の朝。朝食を簡単に済ませていたり朝食を抜いたりすることが多いなら、プロテインを活用するのがおすすめです。ここでは、朝食の重要性とプロテインの組み合わせ方、朝食にも使いやすいおすすめのプロテインを紹介します。

朝こそタンパク質補給が大切！

寝ている間に飲食ができないぶん、朝の身体は栄養が枯渇している状態です。1日を活動的に過ごすためには、朝の栄養補給が欠かせません。

なかでも大切なのは、筋肉や皮膚、内臓、髪の毛など、身体中の組織をつくるタンパク質※1。体内のタンパク質が不足するとさまざまな不調につながることがある※2ため、朝起きてからしっかりと補う必要があります。

朝食にプロテインを組み合わせるのがおすすめ

栄養バランスを整えるためには、なるべく多くの食材を摂ることが大切です。しかし時間に余裕がない朝には、食事の品数を増やすのが難しいこともあるでしょう。

そこでおすすめしたいのは、朝食にプロテインを組み合わせること。手軽に食べられるパンやおにぎり、シリアルなどだけでは不足しがちなタンパク質を、簡単に補うことができます。

プロテインだけで朝食を済ますのは避けよう

タンパク質を手軽に摂取できるプロテインですが、単品で朝食を済ませるのは避けたほうがベター。その理由を2つ解説します。

生活リズムが乱れやすくなる

わたしたちの身体には、25時間の周期で睡眠や体温などの変化を司る「体内時計」と呼ばれる機能があります。1日は24時間なので少しずつズレが生じますが、朝日を浴びて朝食をとることで体内時計がリセットされ、生活リズムが整うという仕組みです※3。

また朝食を食べないと、活動に必要なエネルギーが不足することも考えられます。生活リズムを整えて1日を活動的に過ごすためにも、朝食を食べることが大切です。

栄養バランスが整わない

朝食を食べないと、1日に必要な栄養素を昼食と夕食の2回で摂取する必要があります。しかし一度に食べられる量には限りがあるため、必要な栄養が不足したり栄養バランスが偏ったりすることも。1日3食を基本にして、栄養バランスを整える意識を持つことが大切です。

朝食と置き換えるのではなく組み合わせるのがポイント

忙しい朝は食事が簡素になりやすく、タンパク質をはじめとする栄養素も不足しがち。プロテインを活用すればタンパク質を補えますが、単に置き換えるのではなく上手に組み合わせることが大切です。

また、朝食で不足した栄養素を昼と夜で意識的に補うこともポイント。1日3回の食事では栄養バランスを意識しつつ、足りないタンパク質はプロテインを賢く活用しましょう。